Uppvärmning – Cirka 2 minuter.
Jogga 1 minut, gå 2 minuter. Upprepa. Total tid 30 minuter.
Jag ökade alltså på 9 minuter mot mitt schema. Men jag kände att jag hade ork kvar så det var lika bra att köra på. Jag tog dessutom inte samma lilla korta runda som i söndags så jag hade mer väg kvar i slutet av tiden.
Puls efter sista joggingsträckan, då jag tog ut mig så mycket jag kunde: 178 slag/minut.
Stretch.
När jag sprang som bäst råkade jag skrämma upp en hare som i sin tur skrämde en ekorre. Ekorren flydde upp i ett träd, haren sprang in i skogen och själv fortsatte jag jogga på cykelvägen.